5Una semana antes de empezar el tratamiento nutricional les aconsejo a los pacientes que tienen que perder peso que vayan poniendo en práctica estas 4 pautas para se acostumbren a consumir menos cantidad de comida y tengan menos ansiedad una vez que empiecen el plan nutricional.

Durante la primera semana:

  1. Practicar 5 comidas pequeñas al día (Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
  2. Intentar comer la mitad o algo menos de lo que suelen comer en todas las comidas.
  3. Planificar actividad física semanal.
  4. Aumentar el consumo de agua (8-12 vasos/día)

Alimentos saludables que debes tener en casa

Fruta

Verduras: Purés, menestra, ensalada…

Carnes bajas en grasa: Pollo, pavo, solomillo de cerdo, conejo.

Pescado: Pescado azul, pescado enlatado, pescado blanco

Yogures desnatados sin azúcar añadido.

Pan: centeno

Aceite de oliva virgen extra.

Arroz: basmati

Pasta: integral

Huevos y claras de huevo.

Legumbres: Lentejas, garbanzos, habichuelas…

Copos de avena y salvado de avena.

Semillas de chía

Quinoa

Lácteos desnatados

Queso desnatado, fresco o light.

Alimentos que no deben entrar en casa

Azúcar, productos que lleven mucho azúcar añadido y bebidas azucaradas, bollería, alimentos precocinados (Pizzas procesadas, rebozados…), snack (patatas fritas, galletas, colines y alimentos que inciten al picoteo), postres azucarados (tartas, natillas, flanes…).

Atención: La mayoría de pacientes ponen como excusa tener niños en casa y que necesitan consumir ese tipo de alimentos. El objetivo es que entiendan que los niños aunque estén sanos y en forma deben acostumbrarse a comer en casa de la mejor manera posible para que cojan un hábito desde pequeños y fuera de casa puedan darse algún capricho ocasional.

Si el paciente compra estos alimentos y está practicando un tratamiento nutricional hipocalórico probablemente lo pase mal y tenga problemas de ansiedad, pero si estos alimentos no están en casa, el paciente no los echará de menos.

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR

Antes de empezar un tratamiento nutricional

Tiempo aproximado de lectura 3 min